为什么你更容易感冒?
秋季天高气爽,气温逐渐下降,空气变得干燥,这一时期也是感冒咳嗽高发期。儿童、老人和体弱的人群更容易感冒。
有人说天气忽冷忽热是感冒的罪魁祸首,有人说空气干燥是感冒的主要原因,你真的了解感冒吗?
知识
普通感冒vs流行性感冒
首先,感冒是狭义的上呼吸道感染,主要由病毒引起,少数是细菌引起;
其次,感冒分为“普通感冒”和“流行性感冒(简称流感)”;
普通感冒:30-80%的感冒都是由“鼻病毒” 引起,没有明显季节区别,主要症状咽干、鼻塞、流涕、咳嗽,不发热或轻度发热,一般一周内痊愈;
流行性感冒:由流感病毒引起,冬春季为多发期,主要症状高热、乏力、头痛、全身酸痛等,病程经常大于一周;
感冒可大可小,一旦出现高热、寒颤、头痛、呼吸困难等症状需立刻就医,排除重症流感。
疑问
为何总比其他人更容易感冒
● 不论普通感冒或流感,主要靠呼吸道传播,开窗通风可减少空气中病毒留存;
● 寒冷干燥的气候,病毒在空气中存活的时间更长久,多点湿度可减低病毒存活时间;
● 少量接触病毒不一定是坏事,免疫系统通过接触病原体进行“学习”,为身体提供更长效的免疫保护;
● 体虚和抵抗力低的人群会更容易被感冒找上门。
再好的治疗都比不上预防,免疫力才是身体最重要的守护神!
方案
提升先天防御系统
免疫系统是人体防卫病原体入侵最有效的武器,免疫系统强大才可能阻止和消除病原体对人体的侵害。
健康的免疫系统是无可取代的,免疫系统需要大量的能量来为身体提供保护,当身体能量处于“低电量模式”时,先天免疫防御就会被削弱。
调节自身免疫耐受使人体免疫系统内环境保持稳定,积极增强免疫力,提升先天防御能力。
● 充足的睡眠
睡眠不足人体产生免疫反应细胞因子的数量就会减少,高质量的睡眠可以帮助人体迅速激活免疫系统,提高免疫功能;
● 适当的运动
适当运动可以促进人体的微循环,增强各器官和组织的功能,降低压力激素,进而提高免疫功能;
● 合理的饮食
均衡摄取营养可提高免疫功能,例如蔬果中富含调节免疫力的植化素,免疫细胞主要的构成蛋白质,菌菇类中增加免疫细胞T细胞数量的多糖体等;
● 心理健康
压力、焦虑、郁郁寡欢,体内的毒激素增加,免疫力也会跟着下降,学会适度减压,保持乐观的心情是提高免疫力的好方法;
● 戒烟限酒
吸烟或二手烟都会影响呼吸系统功能,使心血管系统受损,降低人体抵抗力;酒精损害中枢神经系统,损害肝脏;两者都会增加癌症风险。
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